10 động tác yoga cho một ngày làm việc bận rộn cần giấc ngủ đủ và chất lượng
Monday, April 11, 2016
Yoga là bộ môn thể dục dành cho mọi lứa tuổi, nhưng một số người
cho rằng yoga đòi hỏi quá nhiều độ dẻo dai. 10 động tác cực dễ dưới đây sẽ
chứng minh điều ngược lại, chưa kể còn giúp hạ đường huyết, giảm căng thẳng và
dễ ngủ.
Chẳng cần phải đi đâu xa, bạn có thể thực
hành yoga ngay trên giường trước khi đi ngủ. Thử tập luyện mà ngóng kết quả cùng nhóc con của mẹ nhé ^^!
Động tác 1: Thiền
Động tác này rất lý tưởng cho những ai muốn dành vài phút yên
tĩnh để xoa dịu tâm hồn trước khi đi ngủ. Bạn ngồi xếp bằng thoải mái trên
giường, thẳng lưng, cánh tay thư giãn, hít thở sâu 3 lần. Chỉ tập trung vào
nhịp thở và không để bất cứ suy nghĩ nào làm vướng bận, đừng lo lắng nếu phải mất
vài phút bạn mới tĩnh tâm được.
Động tác 2: Vươn người
Bạn ngồi trên giường và từ từ vươn người về phía trước, kéo tay
chạm vào ngón chân. Nếu không thể với tới bàn chân, bạn có thể duỗi chạm vào
mắt cá, cẳng chân, đùi, thoải mái vươn xa hết mức có thể. Tập trung thở ra để
tăng cường tuần hoàn máu.
Động tác 3: Đứa trẻ
Quỳ trên gối, gập người xuống, trọng lượng đè lên hai bắp chân.
Hai tay duỗi song song với bàn chân. Hít thở sâu.
Động tác 4: Vặn mình
Động tác này giúp duỗi cột sống và thân trên. Bạn ngồi xếp bằng
trên giường, đặt tay phải lên đầu gối chân trái. Đặt tay trái ra phía sau, xoay
người sang trái. Quay đầu nhìn qua vai trái. Hít thở sâu rồi từ từ xoay lại vị
trí ban đầu. Lập lại, đổi bên.
Động tác 5: Nằm ngửa gập chân
Đây là một trong những Động tác giúp thư giãn tốt nhất. Bạn nằm
ngửa hoàn toàn thoải mái trên giường, co hai chân lại chạm vào nhau như hình. 2
tay duỗi thoải mái ở 2 bên sườn. Nếu cảm thấy hơi căng thẳng, hãy đặt 1-2 chiếc
gối dưới mỗi đầu gối để nâng chân lên.
Động tác 6: Treo chân trên tường
Đây là một động tác thiền rất đặc trưng. Làm cách này sẽ giúp
giảm nhẹ căng thẳng cho đôi chân đồng thời thúc đẩy máu huyết lưu thông. Bạn
nằm ngửa sát tường, 2 chân dựa thẳng lên tường. Để tay xuôi 2 bên sườn, lòng
bàn tay úp. Thở nhẹ, duỗi chân cao hết mức có thể.
Động tác 7: Cuộn người
Nằm ngửa và co đầu gối về phía ngực. Bắt chéo 2 bàn chân và ôm
lấy cẳng chân. Dùng lực nâng người ngồi dậy rồi lại trở về Động tác nằm ngửa co
chân. Thở ra đều đặn. Động tác này giúp lưng và hông giãn nở.
Động tác 8: Chim bồ câu
Cách này giúp bạn duỗi chân hết cỡ. Bạn đặt đầu gối giữa 2 chân,
duỗi chân phải thẳng ra sau. Hít vào, rướn người về phía chân trái. Giữ Động
tác này trong 2 phút nếu có thể, rồi đổi bên.
Động tác 9: Nằm xoay người
Động tác này nên tập vào buổi sáng, ngay khi bạn bước xuống
giường và khởi đầu ngày mới. Bạn nằm ngửa và co chân lên, nghiêng 2 đầu gối về
bên trái. Giữ Động tác này 1 lúc, sau đó đổi sang phải.
Động tác 10: Con cá
Động tác này có thể hơi khó lúc ban đầu, đặc biệt
ở những người bị đau lưng, nhưng nó sẽ giúp bạn giãn lưng hết mức. Nằm thẳng
trên giường, luồn 2 tay dưới hông. Chậm rãi nâng ngực lên, ngửa đầu ra sau. Lập
lại vài lần.
-----Nguồn sưu tầm-----
Nhóc con của mẹ
» Của mẹ
» Mẹo vặt
» Trang chủ
» 10 động tác yoga cho một ngày làm việc bận rộn cần giấc ngủ đủ và chất lượng
All comments [ 1 ]
Mot vai bai tap yoga giam can ne: http://dasdiet.com/cung-me-chong-tap-yoga-giam-can-hieu-qua-nhu-toi/
Your comments